L’entrenament de força i potència muscular almenys dues vegades per setmana és una activitat molt positiva per a la població adulta. Així ho ha assegurat el preparador físic Ferran Joanmiquel en una entrevista a La Banqueta d’Olot Televisió. La qüestió és que diversos estudis han conclòs els darrers anys que la pràctica dels exercicis de força en la població adulta pot portar molts avantatges i, segurament, més beneficis del que la gent es pensa. Joanmiquel justifica que algunes limitacions de l’envelliment poden reduir-se amb un estil de vida actiu que inclogui exercicis de força.

Ferran Joanmiquel, preparador físic: “Si perds musculatura, ens condiciona el moviment”

“A partir de certa edat – en aquest grup de població més adulta – perdem funció en la nostra musculatura. Cada vegada, per un propi procés d’envelliment natural, les cèl·lules cada vegada es fan més grans i cada vegada són menys funcionals – anem perdent musculatura. Si perds musculatura, i a través de la musculatura ens podem moure, ens condiciona el moviment. Per tant, aquesta gent cada vegada que vulgui anar a caminar, ho podrà fer, però amb més dolor”, ha destacat Joanmiquel.

La pèrdua de les nostres capacitats físiques a mesura que passen els anys és culpa, en bona part, de la disminució de la massa muscular, que toca sostre al voltant dels 30 anys. Segons el preparador físic Ferran Joanmiquel, els exercicis de força regulars no només són un bon remei per afrontar aquesta pèrdua de massa muscular, sinó que, a més, permeten gaudir més dels altres entrenaments, com ara una caminada o una sortida amb bicicleta. Joanmiquel assenyala els esquats o l’activitat de pujar i baixar escales com a bons exemples d’exercicis de força.

Els esquats, un bon exemple

“Un dels moviments estrelles són els esquats. Pots traslladar-ho a l’acció quotidiana d’assentar-te o aixecar-te del sopar o de la cadira. Cal intentar buscar exercicis d’aquests, afegir un pèl de càrrega per donar aquest estímul a la nostra musculatura i després millorar en termes de força”, ha afirmat.

Aquesta premissa pretén desmuntar el mite que associa l’entrenament de força amb la població jove i mostra que aquesta mena d’exercicis pot representar múltiples millores en la població adulta, com ara en la massa muscular, la densitat mineral dels ossos i la qualitat del son, a banda de reduir el risc de patir malalties cardiovasculars o caigudes.